அர்த்த விருச்சிகாசனம் (Vrischikasana or Scorpion pose) செய்யும் முறை :
விரிப்பின் மேல் குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு இரு குதிகால்களையும் ஒன்று போல் சேர்த்துக் கொள்ளவும். உள்ளங்கைகளை கொண்டு வந்து முகவாய்க் கட்டையையும் விரிப்பின் மேல் படும் படி வைத்துக் கொண்டு கால்கள் இரண்டையும் முதுகின் பக்கமாக வளைக்க வேண்டும்.
![அர்த்த விருச்சிகாசனம் (Vrischikasana or Scorpion pose) செய்யும் முறை : விரிப்பின் மேல் குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு இரு குதிகால்களையும் ஒன்று போல் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdWZfCwp4pd75dk_SvEuKzmuXze55MYVmIHVz1qZpiNj5fw6Z-hvS6N7sg9Q3OgenMrxErRLeHwlXBlTPb3ymasuQr6Dpu48XGVxyM1yKg8_FH5rkwEkNuCM-zUgBScDDfHMLfanYGWZPkz5OHmMfkJSMedhcHwD9ClcBqsQRhrmq4LHJQiIiV6WJr8Q/s16000/Mr-yoga-stretched-out-scorpion.png)
பின்பு மூச்சை மெதுவாக வெளியே விட்டுக் கொண்டே தலையைத் தூக்கிப் பின்னுக்கு வளைத்து இரு பாதங்களின் மேல் வைக்கவும்.
நேர அளவு :
ஐந்து ஆறு வினாடி வரை அப்படியே நிறுத்தலாம்.
பலன்கள் :
இப்பயிற்சியைத் தினமும் மூன்று தடவைகள் செய்து வந்தால் உடல் வலுவுறும்.
பயிற்சியாளர் கவனத்திற்கு :
தலையை வளைத்து இருபாதங்களின் மீது வைத்து நிறுத்திய காலத்தில் மூச்சை சவுகரியமாக விடலாம்.
![(Vrischikasana or Scorpion pose) தலையை வளைத்து இருபாதங்களின் மீது வைத்து நிறுத்திய காலத்தில் மூச்சை சவுகரியமாக விடலாம்.](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicTrzV7aQmdiq1vD7j4H58NfKx2PsixgcD3KdZdlqu6yzZpE8-sOH3kDKbHWUdKMSk1fQ8Z2F-jev8LNhWd23aT6yoHXJAsUODVAcf-ytg8Zsb2sOcdRsB-GxCYWPaXHHataBeFLRFWXLonkmvJlxeP0Tar0PTRyQ9mv9bFfbwOR6zCNYva-bKx5f3vA/s16000/Vrischikasana.jpg)