பத்ராசனம் பயிற்சி செய்யும் முறை :
விரிப்பின் மீது குத்துக்காலிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இப்பொழுது கால்களை ஓரளவு விரித்து. பாதங்கள் ஒன்றையொன்று பார்த்தவாறு உட்புறம் சேர்ந்து இருக்கும் படி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
![பத்ராசனம் பயிற்சி செய்யும் முறை : விரிப்பின் மீது குத்துக்காலிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இப்பொழுது கால்களை ஓரளவு விரித்து. பாதங்கள் ஒன்றையொன்று பார்த்தவாறு உட்புறம் சேர்ந்து இருக்கும் படி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfxN7guTrh4etB3zEmyUl6cQ0AhFn3G8HOIhDsdYpiZ-t81N5EN2-bXzE3GnSvOGZa7_w8pRvR14DpBPXyuxHp5axpV0R0eH2YSjNFKXeMXbn2GKvvnaqZvckdn50TDcZ44MraaFImeUgipnaV99ZFXmOV2-hd0eLLS9toAx6A5ea9pKiIp_VR0Tc08g/s16000/Bhadrasana-1.jpg)
உடல் வளையாமல் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் இரண்டையும் சேர்த்தவாறு கால்களுக்கு அடியில் கொண்டு செல்லுங்கள். இப்பொழுது கால்களை முடிந்த அளவிற்கு அகற்றி வைத்துக் கொள்ளவும்.
பத்ராசனம் பயிற்சி செய்யும் நேர அளவு :
பத்து வினாடிகள் இருக்கவும்.
பத்ராசனம் பயிற்சியின் பலன்கள் :
இது கை, கால் முட்டிகளுக்குப் போதியளவு சுழற்சியையும், நல்ல வலுவையும் கொடுக்கிறது.
![பத்ராசனம் பயிற்சியின் பலன்கள் : இந்த ஆசனத்தைப் பயிலும் போது உடலின் மேற்புறம் வளையாமல் நேராக இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளவும்.](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMGbDLedpwn38hzK3QOn7NQ5KFUvGyLul_b0-uzzZ38Bq71qIZpsN6bQr2Bz6h4e_h84-iDTFDCdDXLmZzqNVgJuCRWEoGMwonzkWhKEWzK_TDeFzINb77tTp-ghffNSS1TRdi74qNrGCCXoGJeCj4-Boe-WgmbAdOeK7m_ZLGiFoBpc_nLLTvUUYMCg/s16000/Bhadrasana-2.jpg)
பத்ராசனம் செய்யும் பயிற்சியாளர் கவனத்திற்கு :
இந்த ஆசனத்தைப் பயிலும் போது உடலின் மேற்புறம் வளையாமல் நேராக இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளவும்.