உபவிஸ்தகோணாசனம் (Upavistha Konasana) பயிற்சி செய்யும் முறை :
முதலில் விரிப்பின் மீது கால்களை நீட்டியவாறு அமரவும். அதன் பின்பு கால்களைப் பக்கவாட்டில் நேராக நீட்டி கால்களின் பெருவிரல்களைக் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
![உபவிஸ்தகோணாசனம் (Upavistha Konasana) பயிற்சி செய்யும் முறை : முதலில் விரிப்பின் மீது கால்களை நீட்டியவாறு அமரவும். அதன் பின்பு கால்களைப் பக்கவாட்டில் நேராக நீட்டி கால்களின் பெருவிரல்களைக் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளவும்.](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga2Zkk9WMeXs4dzUb_UfPx0e99N24hiWlZO8WD2563BHywHldVjVNtHNjns_pYO6v5kymJX2ktdmfRcyEW1AqqSbMc5wcCYqZ_Nkfjw0r_BIgYDzD46LxClMPJyfLUTUZ2OHOD9-c-0awnt4r8tXoyvN3oy9h5_zKI2T3ZQ2Ayb2EnchjGQ4GrPmu7_g/s16000/%E0%AE%89%E0%AE%AA%E0%AE%B5%E0%AE%BF%E0%AE%B8%E0%AF%8D%E0%AE%A4%E0%AE%95%E0%AF%8B%E0%AE%A3%E0%AE%BE%E0%AE%9A%E0%AE%A9%E0%AE%AE%E0%AF%8D.jpg)
அதன் பின் மெதுவாக முன்னுக்குக் குனிந்து முகத்தை விரிப்பில் அமர்த்தவும்.
உபவிஸ்தகோணாசனம் பயிற்சி செய்யும் நேர அளவு :
மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் வரை நிறுத்தவும். இரண்டு முதல் மூன்று முறைகள் செய்யலாம்.
உபவிஸ்தகோணாசனம் பயிற்சியின் பலன்கள் :
இந்த ஆசனம் செய்வதினால் கால்கள், இடுப்பு, முதுகு, கழுத்துக்கு நல்ல பயிற்சி கிடைக்கிறது. இளமையும் வலிமையும் குன்றாமல் இருக்கும். இப்பயிற்சியைத் தினமும் பயின்று வரவும்.