உத்தானபாத ஆசனம் (Uttanpadasana)
உத்தான என்றால் உயர்ந்த, பாதா என்றால் பாதம் என்று பொருள்.
உத்தானபாத ஆசனம் செய்யும் முறை :
விரிப்பின் மீது சாதாரண்மாக மல்லாந்து படுத்துக்கொண்டு உடலுடன் சேர்ந்தாற்போல் கைகளை நீட்டி விரிப்பின் மேல் வைத்துக் கொள்ளவும்.
![உத்தான பாதாசனம் செய்வது எப்படி? How to do Uttanpadasana உத்தான என்றால் உயர்ந்த, பாதா என்றால் பாதம் என்று பொருள்.](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivlK0eR5IXSbwKNDnP1f5z6UiLApunT2PiHFyaft6zerYN8os45FyjVzz5jOb85u12eCxzzLVJLEzDGBGrM-4B-UmkozjhlXae-sF3s-hCvDQd5b1r7kFr4ohFTr7qqhpvx1c_x8K2RBmTHlCJNNU9it1JNvfyAKM-81rDl0tMqZ3Lu6H6SlNRlH1HJw/w640-h266/%E0%AE%89%E0%AE%A4%E0%AF%8D%E0%AE%A4%E0%AE%BE%E0%AE%A9%E0%AE%AA%E0%AE%BE%E0%AE%A4%20%E0%AE%86%E0%AE%9A%E0%AE%A9%E0%AE%AE%E0%AF%8D.jpg)
இரு கால்களும் சேர்ந்திருக்க வேண்டும். இரண்டு பாதங்களும் முன் நோக்கி இருக்க வேண்டும். மெல்ல கால்களை உயர்த்தவும். கால் முட்டியை மடக்காமல் உயர்த்தவும். அரை அடி உயர்த்தனால் போதும்.
நேர அளவு :
பத்து முதல் இருபது வினாடிகள். நிறுத்தவும். இதை இரண்டு மூன்று முறைசெய்யலாம்.
பலன்கள் :
கீழ் வயிற்றுத் தசைகள் வலிமை அடையும். தொப்பை குறையும். மலச்சிக்கல் நீங்கும். ஹெர்னியா நீங்கும். வாயுத்தொல்லை நீங்கும். பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பின்னால் இந்த ஆசனத்தைசெய்து வந்தால் வயிறு பெரிதாவதை தடுக்கலாம்.
![உத்தான பாதாசனம் செய்வது எப்படி? How to do Uttanpadasana உத்தான என்றால் உயர்ந்த, பாதா என்றால் பாதம் என்று பொருள்.](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqbygWGnMR7OCiznboj_8fj40oquSOOeU6cUpU0Cl8fFscpcrwscKgGLrkEj0e3V8HKybu2xC0fzlkV16YF9A5mM0sUIoVbre-oorcJYm2knk72f8gibv5X5qPQfrydX8m9KtWHsFlodboQTF8ugMIuyHAKeZeIkm_gEd7dYW2qWKV0GrkEqR5SpKmwQ/w640-h268/%E0%AE%89%E0%AE%A4%E0%AF%8D%E0%AE%A4%E0%AE%BE%E0%AE%A9%E0%AE%AA%E0%AE%BE%E0%AE%A4%20%E0%AE%86%E0%AE%9A%E0%AE%A9%E0%AE%AE%E0%AF%8D2.jpg)
பயிற்சியாளர் கவனத்திற்கு :
கால்களை உயரத் தூக்கும் போது மூச்சை வெளி விட்டு கிழே இறக்கும்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும். நிறுத்தும் காலத்தில் சாதாரணமாக மூச்சு விடலாம்.